Siete Alimentos Que Previenen Los Ciclos De Sueño Irregulares
Siete Alimentos Que Previenen Los Ciclos De Sueño
Irregulares
No importa cuántas vueltas des en la cama, el
sueño te esquiva. Hace ya varias horas que intentas, sin éxito alguno,
descansar. El insomnio se está convirtiendo en un hábito y sus terribles
efectos ya se están empezando a sentir. Pero, no te preocupes: tu problemática
tiene una solución y esta se encuentra en tu heladera. Estos son los 7
alimentos que previenen los ciclos de sueño irregulares. 7 alimentos que
previenen los ciclos de sueño irregulares
Avena La avena es un alimento ideal para regularizar los ciclos de sueño.
Así, esta estimula la producción de
melatonina, que es la hormona encargada de ajustar el reloj interno del
organismo. Por otra parte, la avena representa una excelente fuente de fibras solubles,
que constituyen nutrientes esenciales para que sentirse saciado por más tiempo
y reducir los niveles de colesterol “malo”.
Hojas verdes Los vegetales de hoja verde,
tales como la espinaca y la acelga, son muy buenos para prevenir la ansiedad y
la depresión. Por este motivo, estos alimentos son unos grandes aliados a la
hora de conciliar el sueño. Pero, recuerda, ¡cuanto más oscuras, mejor!
Yogur griego El yogur griego es todo un súper alimento;
esto significa, entre muchas otras cosas, que aporta todos los nutrientes que
necesitas para dormir bien.
Además, una vez que entre en contacto con su
textura suave y cremosa, no tendrás más remedio que relajarte. Eso sí, procura
evitar las variedades con mucha azúcar; estas ejercerán el efecto contrario al
que deseas.
Calabaza Contrariamente a lo que suele creerse, la
calabaza no es tan solo un vegetal invernal u otoñal.
Este alimento puede
comerse durante todo el año y tiene excelentes beneficios para regular el ciclo
de sueño y de vigilia. Tienes un amplio espectro de posibilidades para
consumirla; puedes hacerlo en sopas, en algún batido o en tu yogur de todas las
mañanas.
Vegetales En realidad, todos los vegetales te ayudarán
a descansar mejor, pues cualquiera de ellos ejerce un efecto relajante sobre la
mente y el cuerpo.
Pero, las patatas dulces son particularmente efectivas. Este
alimento es muy versátil; puedes consumirlo en sopas, ensaladas o,
sencillamente, cocinarlo al horno con un poco de manteca.